Au cours des 6 à 12 premiers mois suivant la chirurgie de l'obésité, vous connaîtrez une perte de poids rapide. Vous perdrez bien sûr beaucoup de graisse pendant cette période, mais aussi un peu de muscle. Ce phénomène est normal et se produit lors de toute perte de poids importante, car votre corps a moins de poids à supporter.

Pensez-y de la manière suivante : si vous portez environ 30 kg de moins aujourd'hui qu'avant l'opération, ce sont 30 kg que vos muscles n'ont plus besoin de supporter. Cependant, vous devez vous protéger contre une perte musculaire trop importante. Les deux choses qui vous aideront à le faire sont de manger suffisamment de protéines et de faire de l'exercice. Nous parlerons des protéines une autre fois. Pour l'instant, concentrons-nous sur l'exercice.

Essayez autant que possible d'être physiquement actif immédiatement après l'opération. Essayez de faire au moins 20 minutes d'activité par jour une fois rentré chez vous après l'opération, même si cela signifie faire deux promenades de 10 minutes au début. La marche et le vélo sont généralement les deux meilleures options pour commencer, car de nombreux centres chirurgicaux limitent le type d'exercices que vous pouvez faire au début, en particulier en ce qui concerne la musculation et la natation. En général, toutes les restrictions d'exercice sont levées après 6 semaines, mais assurez-vous de suivre les recommandations de votre clinique à ce sujet. Gardez à l'esprit que vous vous fatiguerez probablement un peu plus vite que d'habitude au cours des premières semaines suivant l'opération. Par exemple, si votre marche normale avant l'opération était de 5 km, vous risquez de vous essouffler vers 3-4 km lorsque votre corps se rétablit.

Si des problèmes médicaux ou physiques vous limitent au début, assurez-vous d'obtenir l'autorisation de votre médecin quant aux exercices que vous pouvez faire. Il peut également être très utile de travailler avec un kinésithérapeute ou un thérapeute de l'exercice afin de bénéficier d'un programme sur mesure pour commencer.

Faites de l'exercice une partie naturelle de votre vie quotidienne : prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, allez au travail à vélo ou descendez du bus quelques arrêts plus tôt, marchez au lieu de conduire lorsque vous faites des courses près de chez vous, et ainsi de suite. Lorsque vous ajoutez un programme d'exercices qui accélère votre rythme cardiaque, choisissez ce qui vous convient. Qu'est-ce que vous avez le temps de faire, que vous pouvez vous permettre et que vous aimez faire ? Essayez de fixer des jours et des heures fixes pour vos activités afin d'instaurer une routine. Il peut être utile de suivre des cours de gymnastique ou de s'entraîner avec un ami. Il peut également être amusant de suivre ses pas ou de tenir un journal d'exercice.

Plus vous faites de l'exercice, plus vous brûlez de calories, à la fois pendant et après l'exercice. Il en résulte une meilleure perte de poids, un plus grand bien-être pendant la perte de poids et le maintien ou le développement de la masse musculaire.

Plus important encore, l'exercice physique facilite le maintien de la perte de poids pour le reste de la vie. En fait, c'est le premier facteur prédictif du maintien de la perte de poids. Alors, sortez et bougez !